En su sección, este profesional del físicoconstructivismo y experto en nutrición y suplementación, contesta todas las preguntas y dudas que nuestros televidentes le hacen llegar por mail.
Baja de peso entrenando!
Una sección dirigida a hombres y mujeres que compiten y buscan una posición en lo más alto del podium nacional en materia del deporte de los fierros.
En esta ocasión, Morriz te dice cómo bajar de peso combinando el entrenamiento cardiovascular y el entrenamiento con pesas, además de compartir contigo algunos tips de alimentación para que logres un escultural cuerpo de competencia.
Y más adelante en este bloque… ¿Conoces el judo? Un interesante reportaje acerca de nuestra selección nuevoleonesa de judo.
Que tal Morriz, me llamo Daniel y tengo 24 años. Quiero saber si es importante que siga una dieta específica o qué consejos puedes darme en cuanto a mi alimentación, pues estoy todo el día ocupado en la escuela y en el trabajo y a veces se me dificulta comer bien. ¿Hay algún tipo de entrenamiento especial para los que estudian y trabajan? También me gustaría saber qué suplementos me recomiendas para iniciar.
Muchas gracias.
Hola Daniel, gracias por ponerte en contacto con nosotros.
Sólo puedo decirte que el que te encuentres trabajando o estudiando no hace ninguna diferencia, al contrario, es bueno que tu cuerpo se mantenga activo durante el día y que cuente con actividad extra además de tu entrenamiento. En cuanto a la comida, la dieta dependerá de cuáles son tus objetivos y mi mejor consejo es que te organices para llevar tu comida en tuppers y de esa forma sigas comiendo lo que tu cuerpo necesita.
Recuerda que el plan de entrenamiento depende de cada persona y de tus objetivos propios, y en cuanto a los suplementos, te recomendaría empezar con licuados de proteína para ganar masa muscular.
Es importante definir tus metas a corto y largo plazo para trazar un plan de entrenamiento, una dieta y la ingesta de suplementos, sin importar si estás en la escuela o trabajando.
Hola Morriz, tengo una pregunta. El otro día en el gym se me ocurrió hacer sentadillas en la máquina Smith, bueno no me acuerdo si fue en la Smith o en la Hack, el caso es que sentí un tirón en la espalda que me causó mucho dolor por algunos días. Hoy regresé para hacer pierna pero aún me molesta. ¿Qué me recomiendas? ¿Puedo seguir haciendo pierna pero con menos peso? ¿Cómo me recupero?
Otra duda, ¿cómo me recomiendas hacer el peso muerto con barra para femorales, una mano prono y otra supina, o las desiguales?
Hola Víctor, hay varios factores que pueden estar inherentes en tu problemas:
1. La función mecánica del aparato.
2. Tu estructura
3. La técnica usada
La sentadilla Hack, que creo que por su naturaleza fue la que pudiera haber desencadenado la molestia; cuando haces una sentadilla y flexionas las rodillas y tus caderas, al mismo tiempo debe de haber un movimiento hacia atrás de tus caderas y pelvis de forma natural, este movimiento esta limitado por la sentadilla Hack y el cuerpo busca la forma de compensar este movimiento hiper extendiendo la zona lumbar cuando bajas, el cual puede hacer que se pellizque algún nervio y producirte una contractura, y eso si bajaste casi hasta el fondo pasa cosas distintas en tu columna que la pueden dañar.
Si usas una técnica con las piernas juntas la tendencia del cuerpo de llevar las caderas hacia atrás es mayor y se puede extender mas la zona lumbar; y además que si también usas esta técnica en la maquina Smith o libre puede colocar mayor estrés sobre los músculos de la zona lumbar y estos por incapacidad para poder mantener estabilidad se contracturan.
Yo lo que te recomiendo es, colocarte fomentos calientes en esa zona por unos 15 0 20 minutos, unas 2 o 3 veces al día.
Puedes estirar esa zona pero no más de 10 segundos y sin sentir dolor.
Te puedes colgar para descompresionar la zona no más de 10 segundos también.
Realiza ejercicios isométricos en esa zona
Sobre la técnica del peso muerto; ahí te recomiendo que siempre mantengas la espalda derecha, lleves la barra siempre lo mas pegada al cuerpo, no bajes más hasta que tu cadera llague al límite de movimiento y no tu espalda baja.
Sobre el agarre, es solo de seguridad cuando se carga mucho peso, pero igual puedes hacer cualquier agarre, y estos no tienen ningún efecto sobre el trabajo de los femorales.
hola morris unas preguntas soy unchico delgado y pues megusta mucho el gimnacio megustaria saber que puedo tomar o que comidas segir para te ner un cuerpo con musculos grande bueno quiciera ganar volumen de musculos que me podrias recomendar para ganar esos musculos………. por este momento estoy yendo al gimnacio tengo 5 meces en hir y pues en ese tiempo semira cuando ya esta tomando un poco de volumen el musculo…. ose necesita mas tiempo
Hola Morriz, una pregunta:
si estoy entrenando y llevando una dieta para ganar volumen (entrenando con pocas repeticiones y mucho peso, y una dieta alta en proteinas) seria recomendable que durante este tiempo hacer actividades tambien de mas tipo cardio por ejemplo practicar alguna arte marcial o defensa personal? la duda es por que este tipo de actividades se dedican mas al cardio y/o a adelgazar y digamos que de cierta manera como que contradice el entrenamiento que hago en el gym, no se si sea aconsejable solo que siguiendo tal vez otro regimen alimenticio etc o de plano seria aconsejable no hacer ambas actividades en paralelo.
Gracias y un saludo
hola morris.yo tenia un problema de depresion y estaba a punto del suicidio.tengo 19 años y empece hace 2 a entrenar.tu me inspirast..e subido 12 kilos de pura masa muscular.pesaba 50kg.y tengo un paquete de 6 cuadros en el abdomen.y a aumentado hasta el tope mi autoestima.GRACIAS por inspirarme morris